En el siguiente artículo se comenta como despertarse entre las 2 y las 4 de la madrugada es un síntoma frecuente de insomnio de mantenimiento o inicio, y suele estar asociado al envejecimiento (especialmente en mujeres menopáusicas), que acorta el sueño profundo. También puede deberse a apnea obstructiva del sueño, ya que durante esas horas los músculos respiratorios se relajan más y pueden producirse microdespertares por bloqueo de las vías aéreas. Para mejorar el sueño, se recomiendan hábitos como evitar estimulantes por la tarde, seguir horarios regulares, mantener el dormitorio oscuro y fresco, cenar ligero, limitar líquidos antes de dormir y practicar una rutina relajante antes de acostarse.
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The following article discusses how waking up between 2 and 4 a.m. is a common symptom of ongoing or new-onset insomnia and is often associated with aging (especially in menopausal women), which shortens deep sleep. It can also be due to obstructive sleep apnea, since during these hours the respiratory muscles relax more, and micro-awakenings can occur due to blocked airways. To improve sleep, recommended habits include avoiding stimulants in the afternoon, maintaining regular sleep schedules, keeping the bedroom dark and cool, eating a light dinner, limiting fluids before bed, and practicing a relaxing bedtime routine.
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